10. Mieux vivre vos émotions

 Tout au long de cet article, nous allons comprendre vos émotions, leurs fonctionnements et leurs dysfonctionnements.

Véritable système d'information, les émotions vous parlent de vos besoins et de vos manques. 

consciencejoyeuse.com
consciencejoyeuse.com

Qu'est-ce qu'une émotion ?

Les émotions sont indispensables à la vie, elles vous guident pour vous aider à répondre à vos besoins vitaux. Une émotion provoque des changements à l'intérieur de vous, elles se repèrent par des sensations physiques dans votre corps. Sa durée est brève et ses réactions très rapides.

Les 6 émotions de bases ou primaires sont :

  • la joie,
  • la tristesse,
  • la colère,
  • la peur,
  • la surprise,
  • le dégoût.

Émotions et besoins

 

Les émotions vous indiquent quel est votre besoin insatisfait.

Elles sont vécues avant d'être pensées, parlées et conscientisées.

Écouter ses besoins constitue une des bases en développement personnel, pour faire face au stress.

Identifier ses besoins est le premier pas vers une résolution d'un problème émotionnel : pour cela, écoutez votre corps, il est leur messager... 


Accueillir et ressentir son émotion

 

Très souvent lorsque vous ressentez une émotion, vous vous s'y attardez pas, vous passez à autre chose. Ce qui vous éloigne de votre Soi.

Afin de vous reconnectez à votre être, la prochaine fois que vous ressentirez une émotion, je vous invite à faire cet exercice :

  • Prenez conscience de l'émotion, ressentez-la, et restez en contact avec ce qui se passe en vous,
  • Accueillez les sensations qui viennent et laissez faire...
  • Mettez des mots sur ce ressenti : « je sens une boule dans la gorge », « je me sens rouge de colère »
  • Prenez ensuite un temps pour ressentir les effets de cette émotion,
  • Puis dirigez votre attention sur votre respiration, respirez l'air frais qui entre dans vos narines et l'air chaud qui en ressort. Au contact de votre corps, laissez la vague de l'émotion descendre...
  • Comment vous sentez vous maintenant ?

Avez-vous été conscient du soupir profond, de la détente que cela vous a procuré ?

 


Les différentes émotions et leurs nécessités

 

La PEUR vous avertit d'un danger

 

Elle est l'instinct de survie, un véritable radar qui vous guide face à tout ce qui peut constituer une menace pour votre bien-être.

L'inconnu peut susciter aussi la peur.

Pour certains d’entre vous, la peur va décupler vos capacités, devenir une opportunité de se dépasser. Pour d'autres, la situation va engendrer une paralysie et par exemple, leur faire rater leur examen.

 

Physiquement : la peur se manifeste par une accélération du rythme cardiaque et respiratoire, des tremblements, de la chair de poule, des cris, une gorge serrée et des mâchoires raidies.

Lorsque la peur est réprimée, cela peut provoquer une phobie, de l’anxiété, de l’angoisse et même des TOC.

 

Pour gérer votre peur, il est nécessaire de l'accueillir, de la ressentir et de l'accepter, puis de s'y confronter pour enfin la dépasser.

 

Les 5 grandes familles de peurs : l'abandon, le rejet, l'injustice, la trahison et l'humiliation. Ces peurs vous rendent vulnérables et provoquent chez vous des comportements correspondant aux différentes blessures émotionnelles qui ont été activées (pour plus de détail, je vous propose de lire l’article de mon blog : 12. Les 5 blessures émotionnelles)

 


La COLÈRE préserve vos valeurs

 

Elle est une réaction de protection. Elle vise à défendre vos valeurs.

Elle vous permet de vous positionner et d'affirmer votre identité. Elle favorise l'affirmation de soi.

C'est aussi une émotion de réparation face à une agression, face un besoin pas entendu.

 

La colère va vous permettre de contrôler la situation. Elle est l’expression d'un « non » à l’injustice, au non-respect de vos valeurs les plus profondes.

 

Avant la colère, enfouis, on trouve souvent la peur, l'anxiété, la vulnérabilité, le stress ou la fatigue.

 

Physiquement : la peur provoque une décharge physique (envie de frapper) pas pour détruire, mais pour éliminer les tensions.

Lorsque la colère est réprimée : les mâchoires sont serrées, les poings fermés, le dos raidi, la voix est forte, cela nourrit un sentiment de rage, d’exaspération ou d’irritation.

 

Comment gérer sa colère :

  • par l'explosion : le volcan explose de façon plus ou moins contrôlée
  • par l'implosion : le volcan gronde à l'intérieur, accumule la colère à l'intérieur de soi.
  • Sans se faire du mal :
    • vivre complètement sa colère et comprendre l'importance de sa frustration,
    • satisfaire ses besoins.
    • se centrer sur l'objet de la colère et ne pas attaquer la personne,
    • se mettre à la place de l'autre et comprendre son point de vue,
    • réfléchir à ce qui est une priorité dans la vie,
    • prendre du recul sur la situation.

La TRISTESSE vous renseigne sur votre manque

 

 

C'est un lâcher prise émotionnel qui se produit lors d'une perte, d’un manque ou d’un souhait non satisfait.

Souvent vous la combattez parce que vous voulez être heureux. Accepter d’être triste, c'est aussi accepter d’être vulnérable.

Elle vous invite à réfléchir pour comprendre ce qui se passe, elle vous protège de l'agressivité de l'entourage et attire ainsi leur sympathie.

 

Physiquement : la tristesse se traduit par des pleurs, du chagrin. Vous vous sentez abattu, nostalgique, déprimé ou mélancolique.

 

Comment gérer sa tristesse : il est nécessaire de la ressentir, l'accepter et l'exprimer.

Il est important de vous remettre dans l'action et de vous redonner du plaisir par des activités positives, pensez à consulter si vous n'arrivez pas à la dépasser.


La SURPRISE vous aide à vous adapter à l'imprévu

 

C'est une émotion qui vous échappe car elle est soudaine et imprévisible. Elle dévoile qui vous êtes, spontanément, sans artifice.

 

Physiquement : la surprise provoque des sursauts, de la joie, de l’étonnement mais aussi parfois, du stress ou de l’insécurité.

 

Comment gérer la surprise : il est nécessaire que vous preniez un peu de temps pour prendre en compte ce changement.


LE DÉGOÛT vous met à distance de la toxicité

 

C'est un mouvement de répulsion qui vous indique que quelque chose ou quelqu'un est nuisible, nocif, un comportement non éthique. Il est souvent lié au viol ou à l'abus : viol du corps, de l'intimité, de l'intégrité d'une personne ou de ses valeurs.

 

Physiquement : le dégoût se manifeste par une moue du visage, un écœurement pouvant aller jusqu’à provoquer nausée, et vomissements.

 

La gestion du dégoût vous invite à vous tenir à l'écart de ce qui la provoquer.

Si vous réprimez ce dégoût, vous allez le retourner contre vous, et ressentir une émotion de honte pouvant même à l’extrême engendrer des troubles de la conduite alimentaire et des comportements antisociaux.


La JOIE, une émotion à partager

 

C'est l'énergie du bien-être. Elle guérit et redonne confiance en vous. Vous ressentez de la joie lorsque vous vivez en adéquation avec vos valeurs, lorsque vous partagez, échangez avec l’autre.

 

Physiquement : la joie entraîne un sourire, une démarche sautillante, des sensations de bien-être, une grande excitation et de l’euphorie. La joie vous donne l’envie d'avancer. Elle permet la réalisation de soi. 


Quelques émotions sociales

 

Les émotions sociales dépendent de l'éducation et du système de valeurs et de croyance que vous avez appris tout au long de votre vie.

 

La JALOUSIE

 

Elle vous indique un besoin non satisfait, à un manque. Elle est associée à la colère et à la peur.

Que faire face à la jalousie ?

  • La reconnaître, la ressentir au lieu de la nier,
  • Etre conscient de ce que vous avez et non plus vous attardez sur ce qui vous manque.
  • En parler plutôt que de la réprimer,
  • Ne pas être suspicieux, avoir confiance en l’autre
  • Faire une thérapie si elle devient trop vive, maladive.

L'ENVIE

 

Elle est proche de la jalousie sans la colère. Elle permet de savoir ce que vous souhaitez.

L’envie débute dans votre enfance, quand vos besoins essentiels n'ont pas été satisfaits (naissance d’un frère ou d’une sœur, situation financière des parents difficile…)

 

Il y a 2 façons de masquer cette émotion :

  • Le dénigrement qui s'accompagne de critiques sur celui que vous enviez,
  • La dévalorisation de soi, où vous évitez de vous mettre en avant. C'est un dénigrement tourné vers soi-même.
  • La survalorisation, où vous montrez aux autres vos qualités et vos talents de façon très ostentatoire, ce qui provoque souvent le rejet des autres.

Que faire avec l'émotion d'envie :

  • Reconnaître son émotion et la ressentir,
  • Retrouver la racine de cette souffrance et devenir conscient que vous n'en êtes pas responsable,
  • Apporter une attention à votre enfant intérieur qui a tant manqué et tant souffert,
  • Transformer l'envie et développer une créativité pour sa vie et son développement personnel.
  • Etre conscient de ce que vous avez sans envier les autres.

LA HONTE

 

C'est un sentiment pénible de votre infériorité dans l'opinion des autres, de votre appartenance ou non au groupe social.

Elle s'accompagne d'un rougissement, les yeux sont baissés, la nuque courbée, souvent avec un désir de fuir.

 

Que faire avec la honte:

  • Elle vous permet de saisir que vous avez fait une erreur,
  • Elle est souvent éprouvée et à une incidence négative sur soi avec des effets sur l'estime de soi.

 LA CULPABILITÉ

 

La honte et la culpabilité sont étroitement liées. Alors que la honte concerne votre identité, la culpabilité se réfère à vos actes et à vos comportements. Souvent la honte précède la culpabilité.

Elle vous permet de choisir ce qui est bon ou non pour vous.

  • La culpabilité réelle : elle concerne un comportement qui a causé un préjudice à l'autre. Elle vous permet de vous interroger sur vous-même, sur votre code moral, vos croyances et les transgressions que vous avez réalisées. Elle sollicite votre conscience pour ne plus recommencer.
  • La culpabilité névrotique : elle n'a pas de réel motif. Elle est là pour masquer l'anxiété, la colère, la peur ou la haine. Elle cache parfois une dépression. Cette forme de culpabilité s’accompagne souvent d'une très basse estime de soi.

 

LA COMPASSION, LA BIENVEILLANCE,

LA GRATITUDE ET LA GENTILLESSE


Quand les émotions dysfonctionnent

 

Etre à l'écoute de soi évite de se laisser envahir par les émotions. Mais que se passe-t-il quand elles se dérèglent ?

  • Au sein de certaines familles, certaines émotions sont acceptables, d'autres moins : l'enfant apprend donc à retenir cette émotion (ex : lorsque l'enfant pleure, le parent lui dit qu’un garçon ça ne pleure pas !) pour recevoir l'attention et l'estime dont il a besoin, il va refouler cette émotion interdite.
  • « la goutte d'eau qui fait déborder le vase » : A l'image du carnet de timbres vides sur lequel on colle un timbre à chaque achat, dans votre carnet interne, vous collez des timbres à chaque fois que l'on vous dit quelque chose qui ne vous convient pas. Puis arrive le moment où votre carnet est plein et vous vous autorisez alors à exprimer cette émotion interdite, à fondre en larmes ou à piquer un coup de colère avec une intensité en décalage avec la situation réelle, c’est la goutte d’eau qui fait déborder le vase. La seule façon d'éviter cette charge émotionnelle est d'apprendre à rendre ses timbres ! Il s'agit de dire ce que vous ressentez de positif ou de négatif, à l’instant T, ne plus accumuler. Exprimez votre mécontentement tout de suite, même pour des petites choses, cela vous servira aussi à prendre votre place et à vous faire respecter...
  • Les mémoires du passé : Lorsqu'une émotion est disproportionnée par rapport à la situation, (ex : diarrhée avant la visite d’un parent), c’est qu’elle réveille en vous les mémoires du passé, il est en ce cas bon pour vous d’aller en explorer la source afin de prendre conscience qu’elle n’a plus lieu d’être, d’effectuer « la mise à jour ».
  • Les transmissions transgénérationnelles : vous vous transmettez des croyances liées à des émotions, de génération en génération. Enfant, vous vous sentez parfois dans l’obligation de « réparer » vos parents et, inconsciemment, vous rejouez de génération en génération les mêmes scènes souvent au même âge qu'eux. (divorce, maladie, licenciement...). Il s'agit alors de verbaliser et de partager ce qui se passe pour vous sur le plan émotionnel, pour éviter de transmettre à vos enfants cet héritage toxique (soit en écrivant une lettre que vous brûlerez ensuite, soit dans un dialogue imaginaire ou réel avec ce membre de votre famille).

Quand la PEUR devient pathologique 

 

L'anxiété normale attire votre attention sur des dangers réels et permet d'assurer votre survie.

Les personnes anxieuses ont tendance à imaginer le pire, s'entourent d'un maximum de précautions et le moindre événement devient très compliqué, elles ont du mal à profiter de l'instant présent.

Cela peut aller jusqu'au Trouble Anxieux Généralisé (anxiété très excessive par rapport à la réalité), le trouble panique (crises d'angoisses régulières), la phobie (anxiété déclenchée par une crainte angoissante), le Trouble Obsessionnel Compulsif (anxiété accrue face à l'imprévu et à l'incertitude)

 

Traitement de l'anxiété : les Thérapies Comportementales et Cognitives (exposition comportementale croissante des patients à l'objet de leur peur), les techniques de PNL (ancrage de ressources, dissociation), relaxation, méditation.


Quand la TRISTESSE devient dépression 

 

La dépression : tristesse, anxiété, angoisse, douleur, perte de désir, dévalorisation de soi, perte du plaisir de vivre, isolement...

Elle peut survenir après une difficulté de la vie (décès, licenciement, retraite...), en période de ménopause, être liée à un stress trop important, après une maltraitance (critiques répétés, harcèlement moral...), faire suite à une maladie neurologique (Parkinson, Alzheimer)

 

Le chemin vers la guérison va se construire pas à pas :

  • Accepter la dépression, entendre votre envie de s'occuper de vous, votre besoin de sécurité et d'amour,
  • Récréer le lien avec soi, avec votre enfant intérieur en souffrance et l'aider à réparer ses blessures. Faire le deuil de vos disparus.
  • Faire de nouveaux choix car vous savez ce que vous ne pouvez plus supporter, laisser derrière vous certaines relations qui vous déséquilibrent et envisager de vraies séparations (conjoint, parent, patron...)

La dépression peut ainsi vous fournir une opportunité de changer de vie, un temps pour plonger en soi, se retrouver, faire un travail de tri, aller à la rencontre de ses valeurs les plus profondes, repérer ses mécanismes de défense et enfin se donner la permission d'exprimer sa colère et d’être soi.

fr.linkedin.com
fr.linkedin.com

Quand la COLÈRE devient agressivité 

 

L'agressivité est un comportement naturel qui permet de mobiliser vos forces et de vous concentrer sur l'attaque ou la défense. C'est un moyen de faire valoir votre droit à exister et qui permet de faire comprendre vos limites à l'autre. Exprimer sainement c'est s'autoriser à ressentir et exprimer sa colère pour libérer la tension émotive.

Mais elle devient inacceptable lorsqu'elle vise à nuire ou à détruire et qu’elle devient violence.

La violence apparaît lorsqu'il y a un échec à l'expression de votre colère. Ne pouvant exprimer vos émotions, vos frustrations ou vos attentes, elle escalade dans l'action.

Dans la violence, le besoin est si fort qu'il annule celui de l'autre, l'autre n’existe plus.

 

L’envie de violence se produit quand :

  • La peur devient violence : par sa différence, l'autre est vécu comme un intrus, une menace. La peur se manifeste par de l'évitement, du rejet, de la haine.
  • Les besoins deviennent violence : la violence est l'échec de la parole. La violence devient alors une ultime tentative pour être entendu, reconnu.
  • La frustration devient violence : lorsque vous êtes insatisfait et que vous éprouvez de la frustration, vous évacuez cette montée émotionnelle par de la rage et des gestes destructeurs. Vous vous en prenez alors, verbalement ou physiquement, à la personne que vous jugez responsable de votre manque.

Éviter l'escalade vers la violence :


Quand la JOIE devient un trouble maniaque

 

Des troubles bipolaires (ou maniaco-dépressifs) peuvent survenir. Ils se définissent par l'alternance d'accès maniaque et des périodes dépressives. La phase maniaque rend euphorique. La personne perd toute pudeur, multiplie les contacts sociaux et se lie avec n’importe qui. Ses sauts d'humeurs l’entraînent de la joie à l'irritabilité. Puis au bout de quelques semaines, c'est à nouveau la chute dans la dépression, avec son envie de rien. Ce trouble est souvent une urgence psychiatrique, nécessitant hospitalisation et traitement prolongé.


Les blessures du STRESS : LE BURN OUT

 

Le Burn Out est un épuisement mental et intellectuel complet, provoqué par des situations de stress professionnel (surcharge de travail, pression, relation difficile, harcèlement...)

Il se caractérise par :

  • Une fatigue intense avec des douleurs multiples (dorsalgie, migraine) et des troubles du sommeil.
  • Le sentiment d'être inutile, l'impression d'être incapable d'apporter la moindre aide aux autres.

Le Burn Out s'installe peu à peu...Alors mieux vaut prévenir que guérir : prenez soin de votre santé, soyez attentif aux signaux envoyés par votre corps. Offrez-vous des instants de pause, de mieux-être : yoga, sophrologie, massage, REIKI ….. 


Les outils pour gérer et réparer les émotions

 

LA RESPIRATION ET L'EFT

Comme nous venons de le voir, lorsqu'une émotion se déclenche, elle passe d'abord par le corps, par des signaux physiques qui vous envahissent.

Pour les conscientiser, il est nécessaire de prêtez votre attention sur les sensations de votre corps, de suivre votre rythme respiratoire.

 

LA RESPIRATION

Revenez au temps présent et pratiquez la respiration, allez à la rencontre de vos émotions, prenez ce rdv avec vous-même pour ressentir cette émotion, installez votre souffle et votre respiration dans votre corps (différents exercices vous sont proposés dans l’article de mon blog « La respiration »)

 

Chaque fois que vous cherchez à combattre votre émotion, vous la renforcez et vous créez un conflit dans votre corps et votre esprit, pouvant aller jusqu’à la douleur. Apprenez à lâcher prise (Ce thème ayant déjà été abordé, je vous invite à lire ou relire l’article de mon blog « Le lâcher Prise » )

 

Lorsque vous êtes envahi par les émotions et le stress, que la fatigue, le surmenage ou la déprime vous guettent, quand vous avez du mal à dormir, il paraît urgent de faire une pause. Vous pourrez alors recourir à la relaxation pour retrouver un peu de sérénité et pourquoi pas vous initiez à la méditation (voir les exercices dans l’article de mon blog « La Pleine Conscience» )

 

NE REGARDEZ PAS EN ARRIÈRE AVEC COLÈRE

NI DEVANT AVEC CRAINTE

MAIS AUTOUR DE VOUS AVEC CONSCIENCE

 

L'EFT, technique de libération émotionnelle (Gary Craig), est une approche énergétique, une forme d'acupuncture sans aiguille. Cette technique de guérison émotionnelle agit efficacement sur les symptômes physiques des émotions perturbées (phobies, peurs, angoisse, stress, anxiété, deuil...), en vous permettant de vous en libérer.

 

Mettre en pratique l'EFT consiste à tapoter doucement certains points spécifiques situés sur vos méridiens d'acupuncture, tout en pensant à ce qui vous dérange. Vous rééquilibrez alors votre système énergétique. C'est une méthode rapide, simple et facile à apprendre qui donne des résultats de longue durée. Elle peut être pratiquée par les enfants et les adultes. (https://www.paramedicalsaintsavin.fr/uploads/EFT_l_essentiel_en_10_fiches.pdf )


LES THÉRAPIES COMPORTEMENTALES ET COGNITIVES (TCC)

 

Les TTC ne s'intéressent ni à l'histoire du patient, ni à son enfance, elles se concentrent sur la résolution d'un problème précis, elles corrigent une peur, une obsession, une phobie, des troubles du comportement alimentaire, des insomnies...

Le thérapeute va s'intéresser aux croyances limitantes du patient et va l'aider à repérer le fonctionnement de ses pensées, de ses croyances pour lui apprendre à les modifier.


LES OUTILS DE L'ANALYSE TRANSACTIONNELLE

 

L'analyse transactionnelle s'intéresse aux émotions et distingue les émotions authentiques des émotions parasites. Eric Berne a mis au point une grille de lecture de vos comportements fondés sur les trois états du moi : le Parent, l'Adulte et l'Enfant.

Le patient est amené à identifier ses états du moi, à renforcer ceux qui sont défaillants, à retrouver son Enfant libre, à réparer son Enfant blessé, à structurer l'Adulte et à renforcer un Parent interne déficient.

 

Je vous invite à lire ou relire l’article de mon blog « Compréhension et Acceptation de Soi» pour de plus amples explications.


LES OUTILS DE LA PROGRAMMATION NEURO LINGUISTIQUE (PNL)

 

La PNL est aujourd'hui enseignée et pratiquée dans le monde entier. Elle est utilisée dans la communication, le management, la négociation, la relation d'aide, la santé, la pédagogie et la performance sportive...

Elle permet à chacun de se réaliser et de s'épanouir, tant dans sa vie professionnelle que dans sa vie personnelle, dans le respect de soi-même et d'autrui.

Elle ne cherche pas à expliquer le « pourquoi » des choses mais « comment » mettre en place des processus qui réussissent, 


L'EMDR

 

L'EMDR est une thérapie rapide qui permet de traiter les événements traumatiques émotionnels tels que les attentats, les deuils, les accidents violents, viols, abus, anxiété, dépression, liés à des événements traumatiques du passé.

En imitant les mouvements alternatifs des yeux qui ont lieu au cours du sommeil paradoxal, on semble introduire une transformation rapide de la représentation cérébrale du traumatisme récent ou passé. 


LA KINÉSIOLOGIE

 

Selon la kinésiologie, la faiblesse ou la maladie d’un organe se répercuterait obligatoirement sur la tonicité des muscles. Identifier une faiblesse musculaire spécifique et la corriger permettraient de supprimer un déséquilibre physique ou mental. Le praticien utilise le test musculaire au cours d’une séance pour des évaluations neurologiques fonctionnelles.

 

La Fédération française de kinésiologie définit ainsi la discipline :

 

« La kinésiologie est une pratique professionnelle destinée

à favoriser un état d’équilibre et de bien-être physique, mental et social.

Elle regroupe un ensemble de techniques de gestion du stress et des émotions. »

Source : santé magazine


ACCUEILLIR LES ÉMOTIONS DE L'AUTRE AVEC 

L'EMPATHIE ET ÉCOUTE ACTIVE

 

Souvent les émotions sont perçues comme l'expression d'un problème qui demande toujours une solution, et c’est ainsi que vous recevez bon nombre de conseils : « tu devrais, moi à ta place, pourquoi tu ne fais pas ... » alors que vous aviez simplement besoin de vivre, de partager votre émotion jusqu'au bout en étant entendu avec bienveillance.

 

Pour mieux comprendre les émotions de l'autre, rien de tel que l’empathie et l'écoute active : écoutez sans interrompre les propos de l'autre et sans porter de jugements, accueillez le point de vue de l'autre.

 

blogmulticurieuse.wordpress.com
blogmulticurieuse.wordpress.com

GÉRER LE DÉSACCORD ET LE MÉCONTENTEMENT

AVEC LE DESC ET LA COMMUNICATION NON VIOLENTE (CNV)

 

Pas toujours facile de dire ce qui ne va pas et de critiquer un comportement, car là encore, l'émotion est au rdv !

L'outil DESC de Gordon Bower permet de faire cela confortablement pour soi est pour l'autre.

Les 4 étapes du DESC :

  • Décrivez les faits : décrire les faits, sans jugement, le plus clairement possible : »j'ai constaté que vous êtes arrivée 30 mn en retard »
  • Exprimez votre émotion : en évitant le « tu » qui tue, dites plutôt « je me sens, je ressens... »
  • Solutions : interpellez l'autre pour résoudre le problème : « qu'allez-vous faire pour pouvoir être là à 9H lundi ? »
  • Conséquence : mettre en lumière les avantages de cette solution pour tout le monde. « Cette nouvelle organisation va nous permettre de travailler efficacement... »

La CNV : quand vous êtes blessé par un partenaire, que vous avez mal ou que vos besoins ne sont pas satisfaits il est important de pouvoir le dire avec bienveillance, où les besoins de chacun peuvent être exprimés, reconnus et satisfaits. La CNV vous invite à fixer votre attention sur 4 éléments :

  • L'observation de la situation, sans jugement, sans évaluation,
  • Les sentiments qu'éveillent cette situation,
  • Découvrir et exprimer vos besoins comblés ou non comblés qui sont liés à vos sentiments
  • Formuler une demande concrète positive et réalisable, pour satisfaire vos besoins et/ou les reconnaître.
cnvfrance.fr
cnvfrance.fr

LES OUTILS DE L’ÉQUILIBRE ÉMOTIONNEL

 

La recherche de l'équilibre émotionnel est au centre de la vie de chacun pour se construire une existence heureuse. La méditation, le rire, le plaisir, la reconnaissance, la psychologie positive et l'amour y contribuent particulièrement.

  • LA MÉDITATION : c'est retrouver le lien avec soi-même, dans le calme. Méditer, c'est s'arrêter d'agir, de s'agiter, de faire. C'est faire une pause en étant plus présent à soi, à sa respiration, à l'ici et maintenant. Je vous invite à lire ou relire l'article de mon blog « La Pleine Conscience» 
  • APPRENDRE A RIRE : « le rire c'est la santé », Aucune contre-indication Le rire permet de resserrer les liens du groupe et d'en diminuer les tensions. Je vous invite à essayer un atelier « yoga du rire », fou rire garanti.
  • CULTIVER LE PLAISIR : à chaque fois qu'on se fait plaisir, on va alors immédiatement dans le bien-être.
  • LES CLÉS DE LA PSYCHOLOGIE POSITIVE : Pratiquez la gratitude au quotidien est un gage de bonne santé physique et relationnelle. Appréciez ce que vous avez plutôt que déplorer ce qui vous manque. Osez la compassion et la bienveillance. Apprenez à pardonner, la rancune n'est pas bonne pour la santé, une méthode qui nous vient d’Hawaï peut vous y aider : Ho'oponopono.
  • S'OUVRIR A L'AMOUR : s'aimer soi-même pour aimer l'autre.

 


Cet article est inspiré de la lecture du livre :

  • « mieux vivre ses émotions » de Elizabeth Couzon et Françoise Dorn

Je vous invite à lire mon prochain article :

"Vivre avec les 5 Accords Toltèques au quotidien"


Écrire commentaire

Commentaires: 0