6. Estime de soi - Confiance en soi



La confiance en soi

est liée au « sentiment d’être capable, elle se tisse dans la relation à soi.

Pourquoi certaines personnes affichent-elles une grande assurance là où d'autres se liquéfient littéralement ?

 

Avoir confiance en soi veut dire, avoir assez confiance en ses forces et en ses croyances pour oser vivre selon ses propres désirs et ses propres  objectifs.

 

Avez-vous remarqué comment les personnes qui ont confiance en elles, savent affirmer calmement leur point de vue, sans fausse modestie ni agressivité ?

 

Elles n’ont pas peur de s'exprimer, elles ne redoutent pas ce que les gens pourraient penser d'elles. Elles ne craignent pas de s'exposer et de se mettre en scène car elles se fient à leurs capacités pour satisfaire leurs besoins et réaliser leurs désirs.

Et vous, savez-vous croire en vos capacités ?

 

L’estime de soi

est liée au sentiment de valeur, elle est toujours nourrie par les autres, par le sentiment d’être aimé et d’être compétent.

 

C'est ce que l'enfant construit à partir de ce qu'il reçoit à travers l’amour de ses parents, la sensation d’être en sécurité, la chaleur, la tendresse, le sourire et le regard remplient de confiance de ses parents qui l'invitent à se relever alors qu'il vient de trébucher.

 

L'estime de soi c'est la capacité d'amour inconditionnelle au sens de la reconnaissance, de la considération, de la valeur dont chacun de vous a droit en tant qu'être humain.

 

Il s'agit donc d'avoir de l'estime pour soi afin de développer une bonne confiance en soi.

 

S'estimer permet de se sentir en amour avec soi, dans une autonomie affective sans être dans l’attente de l’amour de l’autre, dans l’attachement. C’est être fière de soi. 


L’estime de soi est souvent confondue, avec la vanité, l’orgueil. Or, c’est exactement le contraire.

 L’homme qui a l’estime de soi est complètement indifférent au jugement de l’autre, il n’a pas besoin de sa reconnaissance car il SAIT qui il est, il connaît ces capacités, et il sait qu’il fait de son mieux.

Au contraire, celui qui est vaniteux, cherche l’approbation des autres. Il veut paraître, se faire voir, l’essentiel pour lui est d’obtenir des félicitations, des flatteries.


 

 

Questionnaire pour prendre

conscience de son niveau

d'estime de soi

 

Je vous invite à répondre par VRAI ou FAUX aux phrases ci dessous: 

  • j'admets mes erreurs
  • j'ose aller vers des gens inconnus
  • je peux maintenir mes valeurs lorsque les autres ne les approuvent pas
  • je peux accepter facilement un compliment
  • je peux être moi-même au milieu des autres
  • je m'accepte avec mes faiblesses
  • je peux parler de mes forces
  • je me réjouis des succès des autres
  • je ne me compare pas aux autres
  • je me sens paisible
  • j'accepte les différences entres les autres et moi
  • je suis capable e m'affirmer
  • j'exprime ouvertement mon amour ou mon affection pour les autres
  • je m'aime et j'apprécie ma compagnie
  • j'accepte toutes mes émotions
  • je crois que je suis unique
  • j'aime être seul avec moi-même
  • je me donne le droit d'être spontané

 Faites le compte de vos réponses (plus vous avez de réponses « VRAI » plus vous avez de l'estime pour vous)


De quelles façons est-ce que l’on apprend à s'estimer ?

 

Dès votre naissance, vous recevez les enseignements de vos parents. Malheureusement pour une parole encourageante de votre parent nourrissant, vous recevez 3 reproches de votre parent critique.

 

Vous avez appris des façons d’être, des façons de penser, d’agir qui sont enregistrées dans votre inconscient comme des vérités: des valeurs, des croyances, des attitudes qui sont enregistrées comme étant la seule vérité qui existe.

 

Alors si vous avez été plus réprimandé que complimenté, cela implique que vous enregistrez que vous avez été une personne incapable, incompétente et nulle, parce que vos personnes référents : la voix de votre père, la voix de votre mère, la voix des personnes qui vous ont élevées, la voix de vos frères et de vos sœurs étaient une vérité pour vous et ce que l’on vous disait, vous n’aviez pas le pouvoir, enfant, de les remettre en question.

Ce que vous avez appris devient votre juge intérieur.

 

Le jugement négatif, sur les choses, les actions, les pensées, viennent de votre parent critique, et si vous ne prenez pas le temps de réévaluer ces choses, vous voilà dans la vie qui entend toujours en sourdine cette voix qui vous dit : tu n’y arriveras pas, que vont dire les autres, abandonne ton projet, tu n’as pas les reins assez solides.…

 

Les autres sources d'une mauvaise estime de soi :

 

  • votre venue au monde (êtes-vous bienvenu ?)
  • votre sexe (vos parents désiraient-ils une fille ? Un garçon ? )
  • votre position dans la famille (rôle d'aîné responsable et sacrifié.., enfant sandwich)
  • le fonctionnement de la fratrie (si un enfant malade qui demande beaucoup d'attention)
  • les amis (leur fidélité)
  • la position de la famille dans la société
  • les événements traumatisants que vous avez vécus (abus, violence conjugale...)
  • la religion 

Ci dessous : exercices pratiques pour chercher l'origine de vos peurs.


Les enfants apprennent de ce qu'ils vivent 

Si enfant vous avez vécu dans   la critique    vous avez appris    à condamner

l’hostilité                                      à vous battre

le ridicule                                     à être timide

la honte                                        à vous sentir coupable

l’intolérance                                à juger

la pitié                                          à être victime

la peur                                          à vous méfier

la jalousie                                    à envier les autres

la moquerie                                 à vous cacher des autres

 

Si enfant vous avez vécu dans   la tolérance    vous avez appris   la patience

L’encouragement                          à être confiant

La loyauté, l’honnêteté                la justice

La sécurité                                    la confiance,

l’approbation                               à vous aimer

 

le partage                                      la générosité


Lorsque les besoins fondamentaux de l'enfant sont satisfaits, il se sent rempli d’encouragements, de reconnaissance, d’attention, d’amour de soi. Une bonne estime de soi est alors créée.

 

Exemple d’une famille développant l'estime de soi à son enfant, elle :

  • communique et écoute
  • affirme et offre un soutien
  • offre du respect à chacun
  • développe la confiance
  • joue et a de l'humour
  • partage les responsabilités
  • définisse les comportements acceptables et ceux qui ne le sont pas
  • construise un esprit de famille
  • partage une spiritualité
  • respecte la zone privée de chacun
  • crée de l'espace pour la communication
  • partage les loisirs
  • accepte les défis et sait demander de l'aide

Le manque de confiance en soi

Outre les expériences que vous avez rencontrées, certaines peurs agissent comme des verrous : déplaire, prendre trop de place, être rejetés, vous tromper, être critiqué, être jugé, être ridicule, perdre l'amour.

 

A tout cela, il faut ajouter, tous les événements de la vie : harcèlement moral, licenciement..., blessure, rupture sentimentale, divorce, maladie...qui peuvent diminuer plus ou moins profondément et durablement, la confiance que l'on a en soi.

 

Il existe aussi certaines périodes de la vie, ou votre confiance en soi est plus vulnérable : l'adolescence avec ses doutes existentiels, la naissance d'un enfant qui bouleverse l'image de soi, la ménopause, la vieillesse...


Ce qui va à l'encontre de l'estime de soi  

 

Le Déni

 Il est important de comprendre que pour re -bâtir son estime de soi, il est essentiel de ne pas s’identifier à sa blessure !

A trop s'attacher à elle, à trop s'identifier à sa tragédie, la victime risque de tout expliquer (sa conduite, ses choix, ses autres malheur...) par le fait qu'elle est meurtrie.

 

Il est impossible de reconstruire son estime sur la base d'une telle victimisation. Un blessé ne s'identifie pas à sa blessure.

 

Un premier pas consiste à savoir discerner la cause véritable de ses traumatisme et à les reconnaître pour mieux les surmonter.

 

La comparaison avec l’incomparable

 

A trop regarder dans le jardin du voisin, vous vous faites souffrir inutilement, vous vivez dans l'envie et la jalousie, ce qui n'a rien de positif pour assurer votre épanouissement et votre estime de soi.

 

 La compétition excessive

Avoir besoin de s'améliorer sans cesse pour grandir à ses propres yeux est la meilleure des choses.

En revanche, se donner un objectif trop élevé mène à la déception, à la colère contre soi-même et donc à une mauvaise estime de soi.

 

La bonne compétition consiste à se fixer des objectifs stimulant, à sa portée et ainsi atteignable ce qui permet de booster son estime de soi.

 

le désir de conformité

Trop soucieux de plaire et de vous « fondre » dans la société, vous en venez à oublier de réfléchir et d être vous-même avec votre originalité et votre différence.

Comment construire son estime de soi dans de telles circonstances ?

 

Les Blocages

Comprendre l'origine de ses blocages :

Chaque personne a ses propres valeurs qui guident ses comportements.

 

Pour faire le point sur vos valeurs personnelles, prenez un temps pour compléter par écrit les phrases suivantes. Cet exercice permet de renoncer aux croyances qui vous encombrent et ainsi changer votre comportement :

  • pour être bien avec soi-même, il faut.… on doit.....
  • pour être bien avec les autres, il faut..… on doit.....
  • pour réussir sa vie de couple et de famille, il faut...… on doit …...
  • pour réussir sa vie professionnelle, il faut...… on doit.....

Identifiez vos complexes, pannes de l'estime de soi :

  • le complexe de castration,
  • le complexe de culpabilité,
  • le complexe d'infériorité,
  • le complexe d’exclusion,
  • le complexe d'échec

Développez l'estime de soi en tant qu'adulte

 

Prenez conscience du problème

Demandez-vous, est ce que :

  • je crois en moi
  • je me respecte
  • je fais ce que j'ai envie de faire
  • je crois que je mérite ce qu'il y a de meilleur
  • j'ai tendance à blâmer les autres pour ce qui m'arrive
  • j'ose être spontané dans mes relations
  • j'ose dire non
  • j'ose prendre des risques
  • j'ose communiquer clairement

 

Re-découvrez ce que vous valez 

Changez le regard sur vous-même

il arrive parfois que l'on me dise « j'ai le sentiment de ne pas être à ma place dans ma vie » ou « je ne me suis jamais senti à ma place dans ma famille, je m'y suis toujours senti étranger, indifférent» ce qui leur donne le ressenti parfois de passer à côté de leur vie.

 

Or chaque instant, tel qu'il est, est parfait, vous êtes toujours à la place parfaite où vous devez être. Vous êtes toujours à votre juste place et au bon moment. Chaque instant est une expérience que vous vivez, une leçon que vous apprenez.

 

Demandez-vous :

  • Est ce que je me donne la place que j'attends désespérément qu'on me donne ?
  • Est ce que je m'apporte cette reconnaissance ou ce respect profond, inconditionnelle que j'attends désespérément qu'on m'apporte ?
  • Est ce que je m'aime comme je suis, c'est-à-dire en route, en construction, même en chantier,
  • Ou est ce que je continue à attendre d'être parfait et accompli pour commencer à m'aimer ?

Si vous ne vous apportez pas vous-même une reconnaissance juste et mesurée, vous risquez de passer votre vie à quêter désespérément à l’extérieur de vous une reconnaissance que vous n’obtiendrez jamais.

 

Acceptez VOTRE CORPS physique

Car : 

  • vous n'en avez pas d'autre !
  • Vous ne vous voyez jamais comme les autres vous voient : dans le miroir, on voit une image inversée de notre corps en 2 dimensions, les autres vous voient en 3d et ça change tout !
  • vous tirez de mauvaises conclusions : vos complexes physiques sont souvent des illusions d'optiques
  • vous surestimez la beauté, être belle ne fait pas forcément le bonheur (on la pense souvent superficielle)
  • vous confondez apparence physique et séduction
  • vous oubliez que vos différences physiques sont souvent de puissant stimulant

Identifiez vos points forts et vos points faibles

La conscience de vos points fort vous aidera à vous valoriser

 

La clé de l'estime de soi c'est d'apprendre à bien se connaître, identifier ses points forts et ses points faibles.

 

Un adulte sûr de lui a l'habitude de s'écouter avant d'écouter les autres lui conseiller ceci ou cela, Il a un réel et profond respect pour Lui.


Soyez conscient de vos compétences.

Quand on se sent compétent, on a conscience de ses capacités et si on en manque, on a conscience qu’on peut en apprendre.

 

C'est un sentiment qui conduit à se sentir capable d'être (savoir être) de faire (savoir faire) ou d'apprendre (savoir).

Une erreur peut être une mine de renseignements à qui sait en tirer les leçons.

 

Avec le temps, les essais réussis et les succès répétés vont consolider votre sentiment d’efficacité.


 

Soyez pour vous un ami

 

Cessez de regarder ce que vous ne faites pas, ce que vous n'avez pas encore fait.

Faites vous du bien, faites vous plaisir, encouragez-vous, soutenez-vous, comme vous le feriez pour votre meilleur ami.

 

 

Osez exprimer avec honnêteté votre personnalité sans craindre de déplaire !

Reconnectez-vous à votre enfant intérieur, reconnaissez celui qui continue à vivre en vous avec ses joies, ses blessures, ses désirs, ses frustrations et ses doutes.

 

Comme vous êtes devenus des « grands », vous avons arrêté de l'écouter

il est temps de reprendre contact avec lui.

 

Je vous invite à faire l'exercice du miroir (apprendre à s’aimer soi-même) :

  • Exercez-vous à dire « Je t’aime (votre prénom) » quand vous vous regardez dans un miroir.
  • Accompagnez le tout d’un sourire et voir d’un clin d’œil.

(Louise Hay conseille de faire cet exercice d’estime de soi pendant au moins 30 jours pour en voir la transformation).

 

Au début, quand vous allez penser à faire cette affirmation, plusieurs pensées vous viendront à l’esprit : franchement, c’est stupide! T’as vraiment l’air bête ! En plus, t’as vu ces rides, ces cheveux gris, ces poches sous les yeux! 

 

Je vous invite à persévérer pendant trente jours.

Chaque fois que votre regard croise un miroir, regardez-vous et répétez: «Je t’aime», que ce soit en brossant vos dents, au volant de votre voiture, dans un vestiaire ou en regardant votre reflet sur l’écran de votre ordinateur.

 

Au fur et à mesure, vous allez vous sentir plus confortable avec ces pensées. Progressivement vous développerez avec vous-même une relation plus affectueuse.


Prenez la responsabilité de votre vie

Car personne ne viendra vous sauver!

Posez-vous la question : qu'est-ce que je veux pour moi?

La vie est un processus de croissance : ce que vous pensez vous le deviendrez si vous le pensez assez longtemps


 

Retrouvez votre élan

Dites-vous :

  • Si j'osais… si j'étais sûr de moi … si j'étais sentie soutenue...si j’étais sentie valorisée...etc…,
  • aujourd'hui, je ….

Osez sortir de votre zone de confort et vous apprendrez énormément sur vous, sur vos désirs, vos capacités, votre potentiel caché.


 

Positivez

 

Ne vous laissez pas entraîner par des pensées négatives.

Au contraire, pensez en positif, parlez en positif. Cessez -es : il faut, je dois!

 

Vous aurez sûrement des hauts et des bas, une attitude positive vous aidera à accepter les événements et acquérir la confiance nécessaire dans votre capacité à traverser ces difficultés.

 

Prenez l'habitude de diriger les affirmations positives sur vous-même : « j'ai le droit de.... » « je peux... » «  je suis capable de …. » et ainsi votre confiance en vous sera renforcée.


Lâcher-prise des comportements négatifs

 

Il est important de prendre la décision de renoncer à toutes critiques, de cesser de vous comparer, de cesser de vous blâmer, de cesser de vous plaindre.

 

Avant tout dialogue, faîtes passer ce que vous souhaitez dire à travers les 3 filtres de Socrate :

  • Est ce que ce que je veux dire
    • est vrai
    • fait preuve de bonté
    •  est utile aux autres
  • Sinon je reste silencieux

 


Reprogrammez votre cerveau par des affirmations

 

Ce sont des outils pour l'esprit, elles ont pour but d'aider à changer une croyance limitante.

 

Réfléchissez à ce que vous désirez. Et créer votre affirmation :

  • formulez votre phrase au présent,
  • utilisez le « JE »,
  • employez des mots positifs

Répétez-vous cette affirmation le plus souvent possible, (au réveil, avant le sommeil) tel un mantra, afin qu’elle devienne vérité.


Utilisez la visualisation

C'est lorsque vous croirez en vous que vous pourrez changer.

Pour accomplir ces choses, vous devez être convaincu d'en être capable. Si d'autres y sont parvenus, vous pouvez y arriver vous aussi. Il n'y a pas de gens spéciaux. Il y a seulement des personnes qui ont suffisamment de courage pour commencer à faire quelque chose, qui sont prêts à risquer d'échouer et qui continueront jusqu'à ce qu'ils en viennent à bout car tout échec est une leçon, un chemin vers la réussite.

 

Exercices pratiques :

Posez-vous les questions suivantes :

  • si ce n’est pas une question d’argent, ni de temps, si je suis certain (e) de réussir, quelle est la vie de mes rêves ?
  • Ecrivez tout ce qui vous vient à l’esprit, sans vous censurer.

Faites comme si vous passiez une commande.

  • Que suis-je prêt (e) à faire chaque jour de ma vie, et plusieurs fois, même sans être payé (e) ? (tout simplement parce que j’adore cela, queje me sens en phase avec ma mission de vie quand je le fais et que c’est en phase avec mes valeurs, que cela donne un vrai SENS à mon existence).
  • Méditez ce que vous avez écrit. C’est très précieux.

Vous venez de consacrer cinq minutes à mettre en conscience la vie de vos rêves.

 

Utilisez la visualisation pour vous imprégner de votre rêve afin qu’il devienne une réalité.

Lors d’un prochain article, nous verrons plus en détail « le pouvoir de l’intention ».


 Quand l’estime de soi

suscite la sympathie

 

Imaginez que vous soyez en pleine forme, heureux et plein d'enthousiasme,

Quelle impression pensez-vous faire sur les autres ?

 

Lorsqu'on a une bonne estime de soi, qu’on se sent bien dans son être, on dégage plus d'énergie, on affiche plus d’assurance, on se présente à son avantage, on rit plus, on se sent mieux et ça se voit…. Cela est contagieux sur les personnes que vous rencontrez.

 

Résultat : l'estime de soi génère des relations harmonieuses ou stimulantes qui en retour consolident la confiance en soi.


Conserver son estime de soi en situation difficile

  • Évitez de vous acharner sur ce qui ne peux être changer : Lâcher prise 
  • Acceptez les critiques pour progresser, prenez du recul, sachez qu'une critique n'est jamais adressée directement à votre moi profond mais dirigé vers votre action Pour aller plus loin, je vous invite à lire ou relire mon article « le jugement »
  • Refusez de vous laisser humilier 

 


Une vrai confiance en soi c'est 

 

  • ne pas avoir honte d'avoir honte
  • assumer ses éventuels « défaut » avec réalisme et humour.
  • Être capable de demander pardon, de reconnaître ses torts, ses erreurs et même ses fautes.
  • ne pas se poser systématiquement en victime
  • reconnaître qu’on est moins bon qu'un autre (pour cette fois), acceptez qu’on ai fait de son mieux et que votre mieux sera encore mieux la prochaine fois.
  • savoir écouter sans interrompre parce qu’on ne se sent pas attaqué par la parole de l'autre

En Résumé

On ne peut avoir confiance en soi que si l'on a conscience de qui on est, c'est à dire conscient à la fois de ses capacités et de ses désirs.

 

Réfléchissez à vos réussites, les choix dont vous êtes fier, les qualités que l'on vous reconnaît.

  • Listez tout ce que vous avez déjà réalisé, réussi
  • Regardez tout le positif en vous : vos qualités, vos points forts, sur tous les plans : physiques, intellectuels, affectifs...

L'estime de soi c'est croire en sa valeur, en son droit à l'amitié, en l'amour et au bonheur.

L'amour de soi va de pair avec la bienveillance envers soi et la générosité envers les autres.

Amour de soi + bienveillance envers soi = don de soi.

 

Songez-y : une personne qui ne s'aime pas considère souvent (inconsciemment) qu'elle n'a rien à donner ou à partager avec les autres ; Si vous pensez que vous ne « valez » rien, comment pourrez-vous offrir quelque chose de valable ? Et comment pourrez-vous accepter de recevoir ce que vous ne pouvez vous donner à vous-même ? l'amour bienveillant envers soi.

 

Fort de la compréhension de la lecture des articles précédents : le jugement, de l'acquisition du lâcher prise et du respect envers vos valeurs vous arrivez de mieux en mieux à vous aimer, continuez, vous êtes sur la bonne voie de l'estime de vous.

 

Travailler tous les jours à une juste estime de soi, cela suppose de développer sa propre capacité de se remettre en question et de regarder ses ombres, ce qui n'est pas confortable, je vous l'accorde.... !!!

Soyez indulgent avec vous, laissez vous le temps de la transformation…


Liste des livres dont sont issus mes publications :

  • « Je dis enfin stop à la pression » de Audrey akoun et isabelle pailleau
  • « Etre heureux ce n'est pas nécessairement confortable » de Thomas d'ansembourg
  • « Vivre c'est se choisir » de Corinne collin-bellet
  • « Arrête de te plaindre et bouge toi » de larry winget
  • « Calme et confiance en soi » de charlotte legris et myriam jezequel
  • « L'estime de soi » de marie-joseph chalvin
  • « Soyez vous même tous les autres sont déjà pris » de gilles azzopardi
  • « Avoir confiance en soi » de Marie Haddou

Lors du prochain article, nous aborderons :

 La compréhension et l’acceptation de soi….


Écrire commentaire

Commentaires: 0